日本美食之旅
  • 来源:
  • 日期: 2019-05-21

生活在大城市的白领阶层由于工作压力大、工作时间长、缺乏运动,而被许多疾病盯上了。糖尿病也不例外,糖尿病是常见的疾病之一,目前糖尿病无法治愈,只能通过治疗来延长生命。所以在疾病还未找上身的时候,白领阶层要在日常生活中注意预防糖尿病。

  下面就给大家介绍一下日常生活中白领预防糖尿病5小妙招。

  1.保证好睡眠

  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  2.赶紧减点肥

  专家表示,明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

3.饭前喝勺醋

  亚利桑那州立大学的研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”

  4.少吃快餐和红肉

  明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  5.每天放松一刻钟

  紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

  现如今,白领一族是糖尿病患者的高发人群,要注意糖尿病的预防和保健,预防糖尿病的危害。看完这篇文章之后,你行动了吗?

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